【365食育】“寒露”节令菜谱小咨询顾问~、寒露季节，秋燥致伤，因而总会经常会出现口鼻腔干苦、小解干结、皮肤干裂的状况，从饮食搭配上看，宜健脾胃润肺占多数。寒露是秋色宜人时节的刚开始，许多 人到疗养人体时一味的着重强调海产品肉类食品等营养保健品的食补，而忽略了时节的不容易发病，在白露节气时要避免 鼻孔病症，哮喘病和支气管炎病的再次出现，因而，儿童要伴随着节令的转变调节膳食结构。白露节气菜谱制定的9月9日 星期一早饭：烤冷面、香肠、丝瓜、玉米羹新鲜水果：香蕉苹果、梨子午饭：花生仁白米饭、曲奇饼干鸡腿、五谷丰登、蔬菜水果斯托尼粥天赋加点：牛乳、葱油火腿面包早饭：生鸡蛋所含非常丰富的蛋白、人体脂肪、维生素和铁、钙、钾等身体所务必的矿物，能够加强记忆能力、保护眼睛。

丝瓜：这类蔬菜水果的营养成分是十分低的，而且所含非常丰富的大家身体所务必的各种各样营养元素的，丝瓜中带有蛋白、钙、磷、铁、钾、胡罗卜素、维生素B2、维生素c、维生素E及维生素b3等营养元素。东瓜：不含维生素C较多，且无机盐含量低，醋酸盐含量较低，血压高、慢性肾脏病、浮肿病等病人食之，可超出退肿而见血浩然正气的起到。

新鲜水果：香蕉苹果：香蕉苹果是淀粉质非常丰富的有利新鲜水果。味甘寒性，可清热去火润肠通便，增进胃肠收拢。

梨子：梨味甘味酸、性燕，进肺、肝胆经；具有生津止渴、润肺、清热去火、止咳化痰，醒酒的起到。午饭：鸡腿：含有过多可健壮毛细血管及肌肤的成胶原蛋白及原蛋白等，针对毛细血管、肌肤及内脏器官具有实际效果。

羽翼内所含很多的维生素A，远远超过辣椒。对眼睛视力、生长发育、组织细胞及人体骨骼的生长发育和胎宝宝的成长发育全是务必的。西蓝花：所含蛋白、糖分、人体脂肪、矿物、维生素C和胡罗卜素等。除此之外，西蓝花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等的含量都很非常丰富，它的矿物成份比别的蔬菜水果更为全方位。

淮山药：淮山药所含胃蛋白酶、多酚氧化酶等化学物质，不利肠胃消化作用；淮山药所含多种多样营养元素，有健壮人体，滋肾益肾的起到；淮山药所含皂角苷、粘液质，有润滑液，滋养的起到，故可益肺气虚，饲肺阴，放化疗肺虚痰嗽幸咳之病；淮山药所含黏液蛋白质，有降低血糖值的起到。天赋加点：牛乳中常含非常丰富的钙、维生素D等，还包含身体成长发育需要的所有碳水化合物，吸收率能高约98%,是别的食材无可比拟的。9月10日星期二早饭：酱火烤平菇台湾卤肉饭、玉米粥新鲜水果：iPhone、哈蜜瓜午饭：南瓜馒头、椒炸伤硬梨鲜虾、肉沫四季豆、百合莲子小米汤天赋加点：鲜磨豆浆、佛手糕早饭：生猪肉为人们获得蛋白质食物和务必的油酸。生猪肉可获得血红蛋白(有机化学铁)和增进铁汲取的胱胺酸，能提升 贫血。

新鲜水果：iPhone；是罕见新鲜水果，具有非常丰富营养元素，有饮食疗法、輔助放化疗作用。哈蜜瓜：哈蜜瓜的干物质中，含有4.6%-15.8%的含糖量，甲基纤维素2.6%-6.7%， 也有葡萄糖酸、阿拉伯胶化学物质、维生素A、B、C，尼克酸及其钙、磷、铁等原素。在其中铁的含量比鸡脯肉多两三倍，比牛乳低17倍。

午饭：虾中所含20%的蛋白，是蛋白含量很高的食品类之一，是鱼、蛋、奶的好几倍乃至十几倍，虾和鱼类相比，带有的身体必须氨基酸缬氨酸并不低，但终究营养成分均衡的蛋白质来源，此外，贝类所含甘氨酸，这类碳水化合物的含量越高，虾的清甜味就越高。天赋加点：鲜豆桨四季都可饮用。

秋春饮豆桨，滋阴润燥，阴潜阳；夏醉豆桨，清热利湿降暑，生津止渴；冬醉豆桨，祛寒养胃，创造食补。只不过是，除开传统式的黄豆浆外，豆桨也有许多 花式，大枣、枸杞子、黑豆、百合花等都能够沦落豆桨的调料。9月11日 星期三早饭：椒盐花卷、丝瓜炒鸡蛋、银耳雪梨粥新鲜水果：梨、桔子午饭：苞米白米饭、京酱肉丝、香油双花、香肠菌菇汤天赋加点：牛乳、冬瓜椰丝为先早饭：黄瓜：护肤美白皮肤：维护保养肌肤，防止软斑，防止肌肤老化，是肌肤美味难能可贵的美容护肤妙品。

丝瓜藤和茎的汁水不仅有保持肌肤延展性的相近作用。能美容去皱，因而黄瓜有“佳人水”之称作；不利小孩脑部发育及中老年人的大脑身心健康，并且黄瓜提取液对乙型脑炎病原体有明显的预防起到。

新鲜水果：哈蜜瓜：哈蜜瓜肉中维生素的含量比其他新鲜水果也不遑多让。在哈蜜瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比甜瓜多4至7倍，比iPhone低6倍，比杏子也低1.3倍。

这种成份，不利人的大脑和肝部工作中及其肠胃系统软件的主题活动，增进内分泌失调和肝部机 能，加强消化过程。午饭：生猪肉为人们获得蛋白质食物和务必的油酸。生猪肉可获得血红蛋白(有机化学铁)和增进铁汲取的胱胺酸，能提升 贫血。菌类：菌类所含碳水化合物高达 17 种，在其中身体需要8 种碳水化合物大部分菌类都含有。

蛋氨酸磷酸、天冬氨酸、异亮氨酸、甘氨酸和丙氨酸含量非常丰富，食用菌菌种菇能加强身体免疫力；不含很多纤维材料，具有防止干咳，增进摄取、预防糖尿病患者及肠癌、降低碳水化合物含量的起到；菌类的维生素、碳酸盐含量非常丰富，抗氧化能力很强能够合理地的缓解细胞凋亡。菌类有别于别的的蔬菜水果和鲜果，在其中的维生素D含量很非常丰富，有利人体骨骼身心健康。

太阳中的紫外光是增进菌类造成维生素D的最重要化学物质。不论是采摘后的菌类還是沒有采摘的，都是有该项作用；菌类中的胡罗卜素可转换变成维生素A，因而菌类又有“维生素A宝藏”之称作。有的菌类中甲基纤维素含量也高达一般蔬菜水果，能合理地防止干咳。

天赋加点：冬瓜：内所含维生素和阿拉伯胶，阿拉伯胶有非常好的吸附力，能黏合和防止身体病菌内毒素和别的有害物，如重金属超标中的铅、汞和放射性物质，能起着止疼起到;冬瓜所不含阿拉伯胶还能够维护保养胃胶道黏膜，免受硬实食品类性兴奋，增进溃烂创口，适合于肠胃病病人。冬瓜所不含成份能增进胆液代谢，加强胃肠道收拢，帮助食材消化吸收;冬瓜所含非常丰富的钴，钴能活跃性身体的基础代谢，增进肾脏功能，并参与人体内维生素B12的制取，是身体胰岛细胞所务必的营养元素，对预防肝癌、降低血糖值有相近的功效；冬瓜能防止致癌物亚硝酸的基因变异起到，有抗癌作用，并能帮助肝、肾脏功能的彻底恢复，加强肝、肾体细胞的重塑工作能力;冬瓜中常含非常丰富的锌，参与人体内核苷酸、蛋白的制取，是肾上腺生长激素的原有成份，为身体成长发育的最重要化学物质。

9月12日 星期四早饭：棕子、敲一敲蛋、白萝卜虾皮汤新鲜水果：香蕉苹果、iPhone午饭：麻汁卷、东瓜老鸭煲、双菇油菜子、红萝卜玉米粥天赋加点：鲜磨豆浆、五仁月饼早饭：棕子是由檽米及其其他物品来做成的，在中国具备历史时间悠久的历史和传统式，中秋佳节端午节，在我国老百姓就告知是吃粽子的時间了。由于棕子有各种各样的口感，因而它的营养成分以后也是各种各样的，十分非常丰富。由于棕子是主要是由檽米做成的，因而棕子也具有糯米的功效，例如健脾胃养胃，益气。

萝卜：加强人体人体免疫系统作用：箩卜不含非常丰富的维生素C和营养元素锌，有利于加强人体的人体免疫系统作用，提高抗病性工作能力；帮助消化吸收：箩卜中的芥子油能增进胃肠道收拢，降低胃口，帮助消化吸收；帮助营养元素的汲取：箩卜中胃蛋白酶能转化成食材中的木薯淀粉、人体脂肪、使之得到 充份的汲取；抗癌防癌：箩卜所含木质纤维素，能提高巨噬细胞的魅力，摧毁肿瘤细胞。除此之外，箩卜带有的多种多样酶，能转化成致癌物质的亚硝酸胺，具有抗癌起到。

新鲜水果：香蕉苹果：香蕉的营养非常丰富，每豪克瓜瓤中不含蛋白1.2克，人体脂肪0.5克，糖分19.5克，膳食纤维0.9克，钙9mg，磷31mg，铁0.6mg，还含有胡罗卜素、尼克酸、维生素b3、维生素C、维生素E及非常丰富的营养元素钾等。香蕉苹果：香蕉的营养非常丰富，每豪克瓜瓤中不含蛋白1.2克，人体脂肪0.5克，糖分19.5克，膳食纤维0.9克，钙9mg，磷31mg，铁0.6mg，还含有胡罗卜素、尼克酸、维生素b3、维生素C、维生素E及非常丰富的营养元素钾等。午饭：鹅肉：益气滋阴养血：其肉味道甘、寒，进肺胃脾经，都是有调补虚损、滋五脏之阴、清虚损之热、白费行水、健脾养胃生津止渴、止咳化痰自惊、模棱两可田螺相乘、清热去火健脾胃、疲倦水肿等作用。

东瓜：东瓜不含维生素C较多，且无机盐含量低，醋酸盐含量较低，血压高、慢性肾脏病、浮肿病等病人食之，可超出退肿而见血浩然正气的起到；东瓜寒性味甘，清热去火生津止渴，僻暑除忘，在夏季服用更为合适。天赋加点：葵瓜子的营养成分体现在下列好多个层面:1、葵花仁不含非常丰富的不饱和脂肪、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、锌元素及维生素E、维生素B1、等微量元素;2、其所不含非常丰富的锌元素对维护保养心肺功能，预防血压高颇多助益;3、葵花仁所含非常丰富的维生素E，有防止细胞凋亡、托过免疫能力、预防心脑血管疾病的起到;4、葵花仁中常含植物固醇和不饱和脂肪酸，必须诱发人体内碳水化合物的制取，防止血液碳水化合物过多，可防止心肌梗塞;5、葵花仁也有调整大脑神经基础代谢，提升 其诱发功能的起到，故可作为保持清醒。

它还具有饮食疗法的作用:葵花仁性温，味甘;有调补亏虚.降低血脂，防癌之作用。能冶疗血痢，浮痈脓，葵瓜子油能为里衬药。也有止咳化痰清咽、舒肝袪风、除虫等作用。

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